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巴黎奧運會火熱賽事仍在進行中，眾多體育愛好者白天上班，晚上回到家熬夜觀看實況轉播。而通宵打游戲、熬夜刷劇玩手機，也成為當今部分人的“愛好”，明知熬夜對身體不好，可“不熬不熬又熬了”。熬夜的危害大家多少知道些，但熬夜后能否補救、如何補救，多數人并不了解。湖南中醫藥大學第二附屬醫院（湖南省中醫院）健康管理中心副主任醫師肖銀春為大家解析熬夜對身體的危害，以及中醫藥應對熬夜的調護方法。

狹義上講，超過晚上11時睡覺都算熬夜

肖銀春介紹，熬夜可以分為三種情況。

第一，狹義的熬夜，嚴格地說，超過晚上11時就算熬夜；第二，習慣性規律的晚睡晚起，勉強不算熬夜，比如每天凌晨2時睡，次日9時起，做到了睡滿7小時；第三，這種情況比一般熬夜危害更大：睡眠不規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短，有時晚上10時入睡，有時凌晨3時入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時。

《黃帝內經》中對睡眠有這樣的解釋：陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。中醫認為，人與自然是一個和諧的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內；天亮時陽氣升發，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結果，熬夜就會打亂這一過程，影響人體陰陽的平衡。中醫推崇的睡“子午覺”，就是每天子時和午時按時入睡，即“子時大睡，午時小憩”，夜半子時即23時至次日凌晨1時應在熟睡中度過。因此狹義上講，超過晚上11時睡覺都算熬夜。

子時陰盛極，陽始生，象征著萬物生命的開端，深睡能守護養育這股初生的陽氣。此時不睡，既傷陰又傷陽。子時又是膽經當令的時辰，中醫有句話叫：凡十一藏皆取于膽，膽主決斷，五臟六腑的氣血狀態都取決于膽這個開端。子時熬夜傷氣血，五臟六腑自然都會受到牽累。

常熬夜睡不好，最易損傷肝膽、消耗心氣

站在中醫角度，熬夜有哪些危害？肖銀春分析了以下幾個方面。

中醫認為，常熬夜容易損傷人體的氣血和臟腑功能。首先，最易傷肝膽。肝臟在晚上11時到次日凌晨3時起到藏血、解毒作用，這個時間段熬夜會耗傷肝血，久之損傷肝氣，疏泄失調。長期熬夜，肝臟血養不足，致使受損的肝臟不僅難以修復反而加劇惡化，肝臟解毒功能也因此受損。發展下去，就會出現皮膚粗糙，容易出現疲勞、倦怠，常感口苦咽干、火氣大等癥狀。越來越多的睡眠障礙，與慢性肝病的發病機制有關也是這個原因。

肝胃失和。熬夜導致肝血失充，肝氣犯胃則脾胃運化失司，胃氣上逆則作嘔；熬夜的人經常吃夜宵，易導致肝胃失和，脾失健運，食難運化，造成不思飲食、食欲變差等現象。

消耗心氣。長期熬夜之人，還會消耗心氣。心主神明，為君主之官，白天辛苦工作，晚上要靠陰血來滋養補充，需要休息。熬夜使得心臟日夜不休，心臟若得不到休養，最終會出現不同程度的疾病。

影響其他方面。熬夜還會造成免疫力下降、記憶力下降、易肥胖，以及易患神經退行性疾病、精神疾病等。

肖銀春表示，熬夜后可以用中藥進行調理。熬夜會打亂人體的生物鐘，導致身體出現一系列不適，如疲勞、乏力、頭暈、記憶力減退、免疫力下降、煩躁易怒、失眠等，而中藥在調理熬夜導致的身體失衡方面，具有一定優勢。

從日常作息上補救，睡午覺及飲食調理

肖銀春介紹，對于氣血不足者，可使用一些具有益氣養血功效的中藥，如黃芪、黨參、當歸等，以補充氣血，改善氣血虧虛帶來的疲勞、頭暈等癥狀。對于肝腎陰虛者，可采用熟地、山藥、枸杞等滋補肝腎的中藥，緩解熬夜引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗等表現。對于心脾兩虛者，運用歸脾湯等方劑，包含白術、茯神、黃芪等中藥，起到養心健脾、改善睡眠質量和精神狀態的作用。

此外，一些具有寧心安神作用的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志等，有助于提高睡眠質量，讓身體在夜間得到更好的休息和恢復。同時，配合一些具有清肝瀉火作用的中藥，如龍膽草、黃芩等，對熬夜后出現的煩躁、易怒等情緒，也有一定的緩解作用。

當然，最好是從日常作息規律上來調整，如早起。中醫認為，晚睡+晚起=雙殺陽氣。太晚起床會抑制陽氣，人會感覺昏沉。哪怕熬夜后，可要趁著胃經還是當令之時（早上7時至9時），吃上一頓正經的早餐，然后再去睡覺也不遲。

睡午覺。午時是中午11時至下午1時，這個時候補覺，既養心又養陽，有利于人體養陰、養陽。

常梳頭。熬夜后如果第二天出現頭昏腦漲等現象，可以用木梳多梳梳頭，或用手指按摩頭皮，通過按摩頭部，能刺激血液循環，改善腦部供血，改善不舒服的感覺。

飲食調理。多吃些補益氣血的食物，如太子參、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人，需要先調脾胃，吃些健脾益氣的食物，如山藥、小米、薏米等；多吃些含維生素A豐富的食物，可緩解視覺疲勞。

穴位護肝。肝主疏泄，主藏血，可找準護肝二穴進行適當按摩，一是太沖穴，位于足背側，第1、2跖骨結合部之前凹陷處；二是三陰交穴，位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

對癥運用好七種食物有助改善睡眠

中藥調理應在專業中醫師的指導下進行，根據個人體質和具體病情合理用藥，避免自行用藥導致不良反應。中藥調理通常需要一定的時間才能見到明顯效果，不能期望一蹴而就。肖銀春推薦了有助改善睡眠的七種食物。

大棗能補脾益氣、養血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食。

銀耳有滋陰生津，益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用，還具鎮靜鎮痛效果。心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐者，皆宜服用。

百合清心安神，適宜神經官能癥及神經衰弱、睡眠不寧、易驚易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲。

桑葚補肝腎、滋陰血。可用鮮桑葚50～100克，水適量煎服。

酸棗仁養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯、泡茶、煮小米粥均可。（楊蔚然 羅丹 武呂輝）

責任編輯：夏巖